supliment alimentar pentru imunitate

În această perioadă a anului, plimbați-vă pe culoarele farmaciei locale și este posibil să vedeți vase cu echinaceea și sticle de suc de fructe de goji care pretind că întăresc funcția imunitară sau vă reduc riscul de infecție. Citiți bloguri de sănătate new age și veți găsi afirmații conform cărora consumul de apă fierbinte cu lămâie, consumul de cea mai recentă substanță verde sau suplimentul de vitamine pentru imunitate vă va menține sănătos. Aceste produse fac afirmații îndrăznețe, dar le lipsește rigoarea științifică și dovezile impactului real asupra sistemului imunitar pe care le-ați obține dintr-o dietă bine echilibrată și exerciții fizice regulate.

supliment alimentar imunitate

Sistemul imunitar este complex și proiectat să protejeze organismul, echilibrând o combinație ideală de mulți factori, inclusiv alimentație, somn, exerciții fizice, niveluri scăzute de stres, nutrienți adecvati și hidratare. În plus, vaccinurile joacă un rol important în imunitate prin introducerea unor versiuni mici și inofensive de germeni în sistemul imunitar, astfel încât acesta să fie pregătit să acționeze mai rapid împotriva agenților patogeni din viața reală atunci când sunt întâlniți. Din păcate, niciun supliment alimentar sau alimente pentru sănătatea imunitară nu s-a dovedit a stimula imunitatea în acest fel.

O dietă echilibrată care oferă toate vitaminele și mineralele esențiale de care aveți nevoie în fiecare zi este cea mai bună modalitate de a vă menține sistemul imunitar funcțional la apogeu. Dar în cazul în care nu puteți obține suficient din acești nutrienți vitali din alimente, este bine să luați suplimente de susținere a imunității la dozele recomandate. Asigurați-vă că consultați medicul sau farmacistul pentru a vă asigura că aceste suplimente nu interferează cu niciun medicament pe bază de rețetă pe care îl luați.

Există așa ceva ca un supliment alimentar pentru imunitate?

Vitaminele B care stimulează imunitatea — în special vitamina C — și zincul sunt nutrienți cheie pe care trebuie să le includeți în dieta dumneavoastră zilnică. De asemenea, vei dori să mănânci alimente bogate în seleniu, care ajută celulele tale imunitare să omoare agenții infecțioși. Sursele de seleniu includ peștele, păsările de curte, ouăle, nucile și cerealele fortificate. Vitamina D este un alt nutrient cheie pentru stimularea sistemului imunitar. Reglează proteinele antimicrobiene care ucid direct organismele infecțioase și se găsește în lumina soarelui, lactatele fortificate, peștele gras și gălbenușurile de ou.

Alte ierburi și condimente care stimulează imunitatea pe care trebuie să le luați în considerare în dieta dvs. includ lemnul dulce, turmeric, cimbru și ghimbir. Usturoiul este o altă opțiune bună de adăugat la mese, deoarece s-a dovedit că îmbunătățește funcția celulelor imune și ucide anumite tipuri de celule canceroase. Cu toate acestea, ar trebui evitată de cei cu diabet, deoarece usturoiul poate crește nivelul zahărului din sânge.

Zincul, care este un antioxidant important, poate reduce simptomele răcelii comune și poate lupta împotriva infecțiilor respiratorii prin scăderea inflamației. Sursele de zinc includ carnea slabă, carnea de pasăre și fructele de mare. Vitamina E este un alt nutrient care stimulează imunitatea și acționează ca un antioxidant pentru a vă proteja celulele de deteriorarea radicalilor liberi. Se găsește în semințe, nuci, uleiuri vegetale și legume cu frunze verzi.